Чувствовать себя. Слышать свои желания. Быть живой.
О сексуальности, близости и отношениях — без стыда, давления и необходимости соответствовать.
Елена Смирнова
Психолог | Секс-коуч
Чувствовать себя. Слышать свои желания. Быть живой.
О сексуальности, близости и отношениях — без стыда, давления и необходимости соответствовать.
Елена Смирнова
Психолог | Секс-коуч
Женское здоровье и сексуальность: почему важно знать свою анатомию?
Знаете, что меня удивляет?
Многие женщины прекрасно знают, как устроена квартира, машина, телефон.
Но при этом могут годами жить в собственном теле и почти не знать, как оно устроено.
Что где находится.
За что отвечает.
Какие ощущения являются нормальными.
И почему иногда тело реагирует совсем не так, как мы ожидаем.
А ведь знание своей анатомии - это не только про здоровье.
Это ещё и про сексуальность.
Например, клитор - это не просто маленькая точка, которую мы видим снаружи.
Это целый орган, большая часть которого находится внутри тела. Его основная функция связана с сексуальным удовольствием.
Или мышцы тазового дна.
Они участвуют не только в сексуальных ощущениях и оргазме. Они важны для нормального функционирования органов малого таза и контроля мочеиспускания.
И чем лучше женщина понимает своё тело, тем меньше места остаётся для ненужного страха.
Потому что очень часто мы пугаемся не самого ощущения, а того, что не понимаем, что с нами происходит.
«Почему мне здесь неприятно?»
«Почему я не чувствую того, что должна?»
«Почему мне хочется именно так?»
«Нормально ли, что моё тело реагирует таким образом?»
И вместо того чтобы разобраться, женщина может решить:
«Наверное, со мной что-то не так».
Хотя иногда ей просто никто никогда не объяснял, как устроено её тело.
Мне кажется очень важным вернуть женщине право знать своё тело без стыда и неловкости.
Знать, где находятся разные части репродуктивной и сексуальной системы.
Понимать, как они работают.
Замечать свои ощущения.
Задавать вопросы.
И не сравнивать себя с другими женщинами.
Потому что сексуальность начинается не с техники.
Она начинается с простого:
«Я знаю своё тело. Я понимаю его. И мне не нужно его стесняться». ❤️
И если есть вопросы об анатомии, сексуальности или собственных ощущениях, которые тебе неловко задать, это нормально.
Иногда один честный вопрос может снять гораздо больше тревоги, чем десятки попыток самостоятельно найти ответ.
Канал «Чувствовать. Желать. Жить» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Чувствовать. Желать. Жить» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 23 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 24 дня в истории MaxGate учтено 54 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Как повысить уверенность в себе?
Уверенность в себе часто представляют как состояние, когда ты точно знаешь, чего хочешь, не сомневаешься и спокойно идёшь вперёд.
Но в жизни всё немного иначе.
Можно быть уверенной в работе и совершенно теряться в отношениях.
Можно легко принимать решения за других и часами сомневаться, нравится ли тебе собственное тело.
Можно выглядеть очень уверенной, а внутри постоянно думать: «А вдруг я недостаточно хороша?»
Поэтому уверенность для меня - это не про отсутствие сомнений.
Это про способность слышать себя, доверять себе и оставаться на своей стороне, даже когда страшно или что-то не получается.
Что может помочь?
1. Начать с отношения к себе
Попробуй заметить, как ты разговариваешь с собой.
Ты поддерживаешь себя или постоянно критикуешь?
«Какая же я глупая»
«Опять ничего не получилось»
«Надо было сделать лучше»
Представь, что эти слова говорит твоя близкая подруга. Ты стала бы с ней так разговаривать?
Иногда первый шаг к уверенности начинается именно здесь: перестать быть для себя человеком, от которого хочется спрятаться.
2. Замечать то, что у тебя получается
Мы почему-то очень хорошо запоминаем свои ошибки и легко обесцениваем успехи.
Попробуй каждый вечер записывать хотя бы 3 вещи, которые сегодня у тебя получились.
Не обязательно что-то грандиозное.
Вовремя сказала «нет».
Закончила дело, которое откладывала.
Позаботилась о себе.
Высказала своё мнение.
Не стала делать то, чего совсем не хотелось.
Так постепенно появляется ощущение: «Я могу на себя опереться».
3. Перестать постоянно сравнивать себя с другими
У неё красивее тело.
У неё больше денег.
Она увереннее говорит.
Она уже открыла своё дело.
А я где?
Но ты сравниваешь свою жизнь целиком с тем кусочком чужой жизни, который видишь.
Гораздо полезнее спросить себя:
«А какой я была год назад?»
Вот это сравнение действительно может многое показать.
4. Учиться понимать, чего хочешь именно ты
Иногда неуверенность появляется потому, что мы слишком долго живём по принципу «как правильно».
Правильно выглядеть.
Правильно вести себя.
Правильно строить отношения.
Правильно хотеть.
А потом вдруг оказывается, что ты совершенно не понимаешь, чего хочется тебе.
Начни с простых вопросов:
Мне сейчас этого хочется?
Мне это действительно подходит?
Что я чувствую?
Чего я хочу на самом деле?
5. Разрешить себе ошибаться
Уверенные люди тоже ошибаются.
Просто ошибка для них не становится доказательством собственной несостоятельности.
Ты могла ошибиться и всё равно оставаться хорошим специалистом.
Могла сказать что-то не то и всё равно быть достойным человеком.
Могла принять неудачное решение и потом изменить его.
Ошибка - это событие.
А не характеристика тебя.
6. Заботиться о своём теле не только ради внешности
Движение, сон, питание, уход за собой важны не только для того, чтобы лучше выглядеть.
Когда ты начинаешь замечать сигналы тела, понимать усталость, напряжение, удовольствие, голод, потребность в отдыхе, постепенно появляется другой контакт с собой.
А из этого контакта тоже растёт уверенность.
7. Учиться говорить о своих желаниях и границах
Это особенно заметно в отношениях.
Сказать:
«Мне так не нравится».
«Я сейчас не хочу».
«Мне хочется по-другому».
«Мне приятно, когда ты делаешь вот так».
Для многих женщин это гораздо сложнее, чем кажется.
Но каждый раз, когда ты позволяешь себе быть услышанной, ты как будто говоришь себе:
«Моё мнение имеет значение».
И вот это, на мой взгляд, одна из самых важных основ уверенности.
Уверенность не появляется в один прекрасный день.
Она складывается из маленьких действий, когда ты снова и снова выбираешь не жить против себя.
И, возможно, вопрос здесь не только в том:
«Как стать увереннее?»
А ещё и в том:
«Что я могу сделать сегодня, чтобы немного больше быть на своей стороне?» ❤️
❔❓❔Какие пункты ты уже соблюдаешь?
